تخفيض الكوليستول بتناول الأعشاب

الكوليستول

يعتبر الكوليستول من أنواع الدهون التي تلعب دوراً كبيراً في العديد من وظائف الجسم ، و من ضمن هذه الوظائف إنتاج بعض الهرمونات و المواد اللازمة لهضم الدهون ، و تكوين الغشاء الخلوي ،

و على الرغم من ذلك فإن إرتفاع الكوليستول في الدم يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي ، و لهذا ينصح المرضى المصابون بفرط كوليسترول الدم بإجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي بالإضافة لممارسة النشاط البدني بشكل منتظم

تخفيض الكوليستول بالأعشاب

يوجد العديد من الأعشاب التي تساعد على خفض مستويات الكوليستول في الجسم ، و لكن لا بد من إستشارة الطبيب عند تناول هذه الأعشاب ،

و فيما يلي سنذكر بعض ندمن الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليستول مع إستشارة الطبيب :

الحلبة

بسحب بعض الدراسات فإن تناول 25 غرام من مسحوق بذور الحلبة مرتين في اليوم و لمدة تتراوح بين 3 حتى 6 أسابيع ، تساعد على خفض الكوليستول بشكل كبير للأشخاص الذين يعانون من فرط مستويات الكوليستول في الدم

عشبة المر

يوفر مستخلص عشبة الأمر تأثيرات مسكنة للألم و مضادة للإلتهاب ، بالإضافة إلى انها تساعد على التقليل من زيادة وزن الجسم و تحسين نسبة الدهون في الدم

إكليل الجبل

بحسب بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، فإن تناول مستحضر إكليل الجبل بجرعة تصل الى 70 مللي غرام لكل كيلو غرام من وزن الجسم ، يساعد بشكل كبير في تخفيض الكوليستول في الدم

الثوم

يساعد الثوم على خفض مستويات الكوليستول في الدم عن طريق تثبيط تصنيع الكوليستول في الكبد

الريحان المقدس

بحسب التجربة التي أقيمت على تأثير نبات الريحان المقدس على مصر السكري ، إن هذه النبتة تساعد بشكل كبير على خفض مستويات الكوليستول الكلي في الدم

الميرمية

تناول شاي الميرمية لمدة أسبوع كامل يساعد على تحسين مستويات الدهون ، بالإضافة لتخفيض الكوليستول الخضار في البلازما ، مع زيادة مستويات الكوليستول النافع في البلازمة أيضاً

الكركم

أشارت دراسة أجريت على الحيوانات بأن تناول مستخلص الكركم يساعد بشكل فعال على خفض نسبة الكوليستول في البلازما

الزنجبيل

تناول مسحوق الزنجبيل يساعد على خفض الدهون الثلاثية بالإضافة إلى الكوليستول في الدم ، و ذلك بالنسبة للأشخاص المصابين بإرتفاع دهنيات الدم

تخفيض الكوليستول بتناول بعض الأطعمة

يوجد بعض الأطعمة التي لها فاعلية كبيرة في تخفيض الكوليستول في الدم ، و نذكر من هذه الأطعمة ما يلي :

المكسرات

المكسرات تحتوي على مادة الستيرول التي تمنع إمتصاص الجسم للكوليستول و بالتالي تساعد هذه العملية على خفض مستويات الكوليستول الضار

الأغذية الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة

من مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة التي تكون عادة سائلة في درجة حرارة الغرفة ، ما يلي :

• البذور
• الأفوكادو
• المكسرات
• السمك
• الزيوت النباتية

الأغذية الغنية بالألياف

الأغذية الغنية بالألياف تساعد تخفيض الكوليستول في الدم ، و من هذه الأغذية : الخوخ ، و التفاح ، و الفاصولياء ، و دقيق الشوفان

الخضار و الفواكه

تحتوي الخضار و الفواكه على العديد من المكونات التي تساعد على تخفيض نسبة الكوليستول في الدم بما في ذلك الجزئيات الحاجبة للكوليستول التي تعرف بالستيرولات ، و الصباغ ، و الستانولات ،

نصائح تساعد على تخفيض الكوليستول في الدم

بالإضافة إلى الأعشاب و بعض أنواع الأطعمة و الأدوية ، يمكن تغيير بعض من أنماط الحياة أولاً للتغلب على مشكلة الكوليستول ، و نذكر فيما يلي بعض من النصائح :

التقليل من إستهلاك السكريات

بسبب الإفراط في تناول السكريات قد يؤدي ذلك إلى زيادة نوع آخر من الكوليستول الضار يعرف بالدهون الثلاثية

الحفاظ على الوزن الصحي

زيادة الوزن تعتبر من الأسباب في زيادة مستويات الكوليستول الضار و الدهون الثلاثية في الدم ، و بالتالي فإن فقدان الوزن يساعد بشكل كبير على عكس هذه التأثيرات

الإبتعاد عن تناول الدهون المتحولة

تستخدم بعض مصانع المواد الغذائية الدهن المتحولة و ذلك لإنخفاض تكلفتها و طول فترة صلاحيتها ، و تناول هذه الدهون بالطبع يؤثر سلباً على الأشخاص ، فمن المحتمل أن يسبب في إرتفاع نسبة الكوليستول أو إنخفاض نسبة الكوليستول

التوقف عن التدخين

التدخين من أكثر الأسباب الخطيرة التي تؤدي للإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية ، كما و أن التدخين يساعد بشكل كبير في تقليل مستويات الكوليستول النافع في الدم