محتويات المقال
ما هي مواصفات الجسم المثالي ؟
مواصفات الجسم المثالي للرجل
الجسم المثالي للرجل هو الجسم الذي يشابه شكل شبه المنحرف ، حيث ان الرجل يمتلك جيم عريض و كتفين عريضين أيضاً مع خصر متوسط و ارجل نحيفة ،
أي بمعني يكون الجسم المثالي للرجل عندما يكون الجذع أكبر من الجزء السفلي من الجذع و دائماً ما ي مو للرجل ذو عضلات الصدر الكبيرة و العريضة بالقوة ،
و اكدت بعض الدراسات التي أجريت في جامعة جرونينجن عام 2005 بأن النساء بفضلن الرجال الذين يمتلكون محيط الكتف الزائد قياسه قليلاً عن نصف محيط الوركين ،
و نتج عن هذه الدراسة ان جاذبية النساء للرجال من يمتلكون نسبة الخصر الى الكتفين 0.6 تزيد بمقدار ضعفين على الرجال الذين تتراواح النسبة عندهم 0.5 او 0.7 او 0.8 ،
مواصفات الجسم المثالي للمرأة
الجسم المثالي للمرأة متعلق بشكل كبير في حجم الخصر ، حيث يشير حجم الخصر الذي يزيد عن 88.9 سم الى نسبة الدهون الكبيرة حول منطقة البطن ،
و تؤدي هذه الدهن الى العديد من الامراض التي قد ترتبط بشكل كبير في زيادة الوزن كامراض القلب و الاوعية الدموية ،
و يعتبر تقوس أسفل الظهر من مواصفات الجسم المثالي للمرأة حيث يظهر العمود الفقري بشكل متقوس اكثر من الوجهة السفلية للداخل ، و هذا الأمر يظهر بشكل كبير عند حمل المرأة و يساعد ذلك على تحمل المرأة لوزن الجني اثناء حملها ،
طريقة الحصول على الجسم المثالي
يوجد العديد من الطرق و الاساليب التي تساعد الرجل و المرأة في الحصول على الجسم المثالي و المحافظة على الوزن المثالي ، و تذكر من هذه الطرق ما هو التالي :
- امكانية تناول بعض البروتينات الخالية من الدهون و تكون هذه البروتينات متوفرة في بعض الاطعمة مثل البيض و الأسماك و الدجاج ،
- العمل على ممارسة تمارين اليوغا بشكل منتظم للحصول على وزن صحي و بالتالي الحصول على الجسم المثالي
- امكانية تحديد اماكن الجسم التي تحتاج إلى انقاص الوزن فيها ، و ينصح بقياس الوزن بالميزان في كل صباح قبل أنا ل الطعام للتأكد من الوزن الدقيق الجسم ،
- الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه من أجل تحسين البشرة و ترطيب الجسم
- تخفيض كميات الاطعمة التي تحت ي على الكربوهيدرات كالارز و الخبز مع الحرص على الأكثر من تناول الخضروات و الفواكه
نصائح اخرى للحصول على الجسم المثالي
يوجد العديد من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على الجسم المثالي على غرار الطرق و الاساليب التي تم ذكرها فيما سبق ، و من ضمن هذه النصائح ما هو الاتي :
- الحرص بشكل مستمر على تناول وجبة الافطار في الصباح بشكل منتظم ، و ذلك لان وجبة الافطار تساعد في الحفاظ على معدل أيض مرتفع
- ينصح بشرب كوب واحد من الماء عند الشعور بالجوع ، فعند تناول الماء دائماً ما يشعر الشخص بالشبع و بالتالي تقليل كمية الطعام التي يتم اكلها و تكون سلباً في زيادة و ظن الجسم
- العمل على استبدال البدائل الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، فيمكن أن نقوم باستبدال الحليب الكامل الدسم بالحليب المنزوع الدسم بالاضافة إلى اختيار البهارات و التوابل منخفضة السعرات الحرارية مثل الخردل بدلاً من المايونيز ،
تمارين تساعد في الحصول على الجسم المثالي
تمارين الايروبيك
يعتبر المشي احد ابسط تمارين الايروبيك حيث يعزز من صحة الجسم ، و ينصح في البدء في التمارين بشكل بطيء و من ثم زيادة السرعة بشكل تدريجي بعد حوالي 3-5 دقائق ،
و لنتمكن من زيادة الشدة يمكن المشي بخطوات اكثر سرعة و طولاً بالاضافة إلى امكانية اعتماد الركض الى في حال انه كان يسبب بعض الآلام في الركبتين ،
و يوجد بعض الممارسات المثالية و التي تتمثل بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً مع امكانية تقسيم الفترة خلال اليوم الى ثلاث فترات لمدة 10 دقائق لكل فترة او لفترتين 15 دقيقة لكل فترة
تمارين التمدد
تعتبر تمارين التمدد او “اليوغا” من التمارين الفعالة التي تحافظ على مرونة الجسم و تمنحه منظر الجسم المثالي ، و بالامكان ممارسة تمارين التمدد بعد تمارين الايروبيك لمدة 5 دقائق يومياً ،
و حتى نضمن استخدام كافة أجزاء الجسم في هذه التمارين يمكن ممارسة تحية الشمس او القيام بالجلوس بطريقة ملتوية او فتحة الورك .