طريقة التخلص من الكرش خلال 7 ايام

هل يمكن التخلص من الكرش ؟

يعتبر التخلص من الدهون الموجودة في البطن او ما يعرف بالكرش قد يبدو صعباً بعض الشيء ، و ذلك حتى من خلال اتباع حمية غذائية و ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بذلك ،

و على الرغم من ذلك فلا يوجد اي حمية غذائية مخصصة لذلك او اتباع اي مكمل غذائي من شأنه خسارة الكرش بشكل سريع ، و على الرغم من ملاحظة مستوى الاقبال على طرق خسارة الوزن بشكل سريع ، الا انه من الضروري الالتزام بالنظام الغذائي الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية مدى الحياة يعتبر افضل الحلول لنجاح عملية خسارة الوزن و الحفاظ على رشاقته ،

يعتبر تخسيس الوزن هو الحل الافضل للتخلص من الكرش ، لان خسارة الوزن في منطقة البطن فقط يعتبر من الصعب جداً ، و للتمكن من تخسيس وزن الجسم يمكن تناول كمية من السعرات الحرارية اقل مما يحرقه الجسم ، و بذلك سيقوم الجسم بحرق كمية اكبر من دهون البطن بشكل تلقائي عند اتباعنا للحمية الغذائية ،

طريقة التخلص من الكرش

يوجد العديد من الخطوات المتبعة التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد و الكرش ، و تكون هذه الخطوات كما هو التالي :

تناول كميات كافية من البروتينات : البروتين من اهم العناصر الغذائية التي تحافظ على وزن الجسم ، و من خلال تناول كمية زائدة من البروتين سيسبب في افراز هرمومنات الشبع ، و هذا الهرمون يعمل على تقليل الشهية و يحفز الشعور بالامتلاء ،

و يرفع البروتين معدل الايض بالاضافة لمساهمته في الحفاظ على الكتلة العضلية خلال عملية خسارة الوزن ،

الابتعاد عن تناول السكريات : يعتبر السكر او الفركتوز من العناصر التي تعمل على نمو الخلايا الدهنية بشكل سريع و خصيصاً الدهون الحشوية ، و في حال اتباع نظام غذائي يحتوي على المشروبات التي تحتوي على الفركتوز من شأنه ان يزيد كمية السعرات الحرارية المتناولة ،

و يساعد الفركتوز في زيادة تراكم الدهون في البطن مع مساعدته في زيادة تراكم الدهون في البطن و تشكل الكرش ، و من خلال تناول الماء بدلاً من المشروبات سيساعد ذلك من الحد من كمية السكر المتناولة و يؤدي لاحقاً الى التقليل من تناول الاطعمة العالية السكر ،

زيادة تناول الالياف : من خلال تناول الالياف سيساعدنا ذلك على الشعور بالامتلاء لفترة زمنية اطول ، و هذا الامر سيؤدي الى تقليل كمية الطعام المتناولة خلال الوجبات ،

و تساهم الالياف في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي و وظائفه و هذا يؤدي الى تقليل حدوث الانتفاخ و يجعل البطن يبدو بشكل انحف ،

الالتزام بكميات معينة من الطعام : عند تناول الاطعمة الصحية التي تحوي على السعرات الحرارية ، ينصح بتخفيض كمية الطعام المتناولة في المنزل ، و ينصح بتناول الطعام في المطعم او تناول نصف الوجبة في المطعم و تناول نصف الوجبة المتبقية في المنزل ،

تقليل الاطمعة التي تحتوي على دهون متحولة : و هذه الدهون تصنع من اضافة ذرة من الهيدروجين الى الدهون الغير مشبعة و يكون ذلك مثل زيت فول الصويا ،

كما و توجد هذه الدهون في السمن النباتي و الزبدة الصناعية و تضاف ايضاً الى بعض الاطعمة المغلفة ، و تعمل هذه الدهون المتحولة على زيادة تراكم الدهون في البطن و تشكيل الكرش ،

النوم لوقت كافي : بحسب بعض الدراسات التي استمرت 5 سنوات و التي قامت بها مجلة Sleep في 2010 ، فإن الاشخاص البالغين الذين عمرهم اقل من 40 عام ، و الذين ينامون 5 ساعات او اقل خلال الليل تتراكم الدهون بشكل ملحوظ حول منطقة البطن ،

و الجدير بالذكر بأن هذه الحالة لم تثبت على الاشخاص الذين تتجاوز اعمارهم الـ 40 عام ،

الابتعاد عن التدخين : التدخين قد يؤدي الى تخزين الدهون في منطقة البطن عوضاً عن تخزينها في منطقة الارداف و الافخاذ ،

ممارسة التمارين الرياضية : يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الدهون في منطقة البطن و تشكل الكرش ، و من ضمن هذه التمارين ما هو التالي :

التمارين الهوائية : تتضمن هذه التمارين السباحة و الجري و نط الحبل و تؤدي هذه الانواع من التمارين الى زيادة معدل نبضات القلب ، و بمجرد زيادة التمارين سيزيد معها عدد السعرات الحرارية التي قد يحرقها الجسم ،

التمارين المتواترة عالية الكثافة : تتبع هذه الطريقة من التمارين الى زيادة معدل حرق الدهون ، فعند ممارسة التمارين الهوائية و التي تتضمن تمرين شديد لفترة قصيرة و من ثم يتبع بفترات قليلة الشدة ، و يكون ذلك مثل الجري لمدة دقيقة واحدة و بعدها المشي لمدة دقيقتين و بعد ذلك ممارسة الجري او اي تمرين بشدة عالية ،

التمارين القوية : من ضمن هذه التمارين القوية التي تعمل على ازالة الكرش ، رفع الاوزان التي عادةً ما تحرق كمية قليلة من الدهون او لا تقوم بحرق اي من الدهون ، و لكن ممارسة هذه الانواع من التمارين ترتبط بزيادة الكتلة العضلية التي تعتبر ضرورية لتحفيز عمليات الايض ،

لمحة عامة عن الكرش

عند وجود كمية من الدهون الزائدة حول منطقة البطن فيطلق على هذه الحالة الكرش ، و يوجد نوعان من هذه الدهون و هي الدهون تحت الجلد و التي تتشكل طبقة من الدهون تحت الجلد بشكل مباشر ، و تكون هذه الطبقة طرية الملمس ،

و اما النوع الثاني من الدهون التي تسبب في ظهور الكرش هي الدهون الحشوية و التي تتراكم حول اعضاء الجسم مثل الكبد و الامعاء و غيرها من اعضاء الجسم ،

كما و يمكن للعديد من الاشخاص تحديد الكرش من خلال زيادة محيط الخصر عن 102 سنتيمتر بالنسبة للرجال و 88 سنتيمتر بالنسبة للنساء ،