محتويات المقال
غذاء الحامل في الاشهر الاولى من حملها
غذاء الحامل
من اكثر الامور التي تدل على الصحة الجيدة للحامل هي اكتساب الوزن اثناء الاشهر الاولى من الحمل ، و يكون ذلك بالاعتماد على السعرات الحرارية التي يجب تناولها للحصول على غذاء الحامل قبل الحمل ،
و يجب اكتساب الوزن بطريقة صحيحة من خلال اتباع نظام غذائي صحي لان فترة الحمل تكون غير مناسبة لانقاص الوزن و يؤثر ذلك سلباً على صح هو الام و جنينها ،
غذاء الحامل في الاشهر الاولى من حملها
غذاء الحامل ياتي بتناول الغذاء الصحي و المتوازن خلال فترة الحمل و يعني ذلك تناول كميات كبيرة من الطعام ، و ان كان الام الحامل لا تعاني من نقص في الوزن و وزنها طبيعي فلا تحتاج لكميات كبيرة من السعرات الحرارية اضافية خلال الاشهر الثلاث الاولى من حملها ،
بالخغقيقة لا يوجد نظام غذائي سحري اثناء فترة الحمل ، لان المبادئ الاساسية للأكد الصحي خلال فترة الحمل تكون مشابهة للمبادئ الصحية العامة ، و من المبادئ الصحية التي تستخدم في غذاء الحامل في الاشهر الاولى من حملها ما هو الآتي :
- تساعد الدهون الصحية في تعزيز غذاء الحامل بالاضافة الى التركيز على الاطعمة التي تكون غنية بالدهون الغير مشبعة ،
- ينصح بتناول الحبوب الكاملة للحامل خلال الاشهر الاولى من حملها
- الابتعاد قدر الامكان عن الوجبات السريعة و الحلويات بالاضافة الى الاطعمة التي تكون غنية بالسكر لاحتوائها على سعرات حرارية زائدة التي لا توفر العناصر الغذائية المهمة لنمو الجنين ،
- للحصول على غذاء الحامل بالشكل المطلوب يجب تناول الفواكه و الخضروات بشكل كبير ، و ذلك لاحتوائها على الالياف التي تمد الجسم و تساعد على الهضم ، و تحتوي على المعادن المختلفة و الفيتامينات بالاضافة الى حمض الفوليك ،
- تناول الام الحامل البروتين الخالي من الدهون ،
عناصر غذائية هامة في غذاء الحامل
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تعبر هامة في غذاء الحامل و نمو جنينها بالشكل الأفضل ، و نذكر من هذه العناصر ما هو الآتي :
الكالسيوم
للكالسيوم دور اساسي في بناء عظام و اسنان الطفل ، و يدخل ايضاً في وظائف الجهاز العصبي و الدورة الدموية بالاضافة الى تكوين العضلات ،
تحتاج الام الحامل الى 1000 مللي غرام يومياً من الكالسيوم و في حال كانت الام في سن المراهقة فإنها تحتاج الى 1300 مللي غرام يومياً ،
هناك العديد من المصادر التي تعتبر غنية بالكالسيوم الذي يعزز غذاء الحامل ، فيوجد في منتجات الالبان و في بعض انواع الحبوب و العصائر التي تاتي مدعمة بالكالسيوم ،
الماء
يساعد تناول الماء الحامل على الوقاية من البواسير و الامساك و التورم الشديد ، كما و يساعد على تقليل امكانية الاصابة بعدوى المسالك البرلية و المثانة ،
و تحتاج الام الحامل الى تناول 2.4 لتر من السوائل يومياً كالماء و العصائر ، مع الحرص على الابتعاد على المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ،
و في نفس الوقت ينصح بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لوجود صلة بين تناول الكميات الكبيرة من الكافيين و الاجهاض ،
حمض الفوليك
حمض الفوليك المعروف بفيتامين B9 يساعد الامل الحامل على تقليل خطر الاصابة بعيوب الانبوب العصبي ، بالاضافة الى التشوهات الخطيرة في الحبل الشوكي و في الدماغ عند الجنين ،
تحتاج الام الحامل الى 400 حتى 800 ميكرو غرام من حمض الفوليك يومياً ، و من اهم المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك هي الحمضيات و البازيلاء و الخضروات الورقية الخضراء بالاضافة الى الفاصولياء المجففة ،
البروتين
البروتين من اهم المصادر التي تساعد في غذاء الحامل اثناء حملها ، فهو يساعد الطفل على النمو طوال فترة الحمل ،
تحتاج الامل الحامل من البروتين 71 غرام يومياً و من اهم المصادر التي تعطي البروتين هي الأسماك و البيض و اللحوم الخالية من الدهون بالاضافة الى الدواجن ، كما و تحتوي البذور و المكسرات و البقوليات على نسبة عالية من البروتين ،
فيتامين D
فيتامين د يساعد على تعزيز غذاء الحامل فهو يعمل على بناء عظام و اسنان الطفل ، و تحتاج الام الحامل الى 600 وحدة دولية يومياً ،
و يوجد العديد من المصادر الغنية بفيتامين D حيث يوجد في سمك السلمون و عصير البرتقال المدعم بالاضافة الى وجوده في السمك الدهني و بالحليب المدعم ،
الحديد
يعمل الحديد على الوقاية من فقر الدم ،كما و يدخل في تكوين الهيموغلوبين ، و هو البروتين الموجود ضمن خلايا الدم الحمراء ،
خلال فترة الحمل تحتاج الامل الى كميات مضاعفة من الحديد لتوفير الاوكسجين الكافي لجنبنها ، و من المرجح ان يسبب نقص الحديد في غذاء الحامل زيادة خطر الولادة المبكرة ،
تحتاج الام الحامل من الحديد 27 مللي غرام يومياً ، و يوجد الحديد في اللحوم الخالية من الدهون بالاصافة الى الأسماك و الدواجن ، كما و يوجد الحديد أيضاً في الخضروات و الفاصولياء و بحبوب الافطار المدعمة بالحديد ،
المكملات الغذائية
عند التفكير في تناول المكملات الغذائية يجب على الام الحامل استشارة الطبيب قبل تناول اي نوع من المكملات الغذائية مثل الكالسيوم او حبوب الحديد ،
ففي بعض الحالات تعاني الام الحامل من نقص العناصر الغذائية على الرغم من تناول الاغذية المطلوبة ، فعند ذلك قد تساعد المكملات الغذائية بشكل كبير على تلبية الاحياجات من العناصر الغذائية المتنوعة ،
عناصر غذائية غير آمنة في غذاء الحامل
يوجد العديد من انواع الاطعمة التي بالفعل قد تكون خطيرة اثناء فترة الحمل ، و ذلك لاحتوائها على كميات من البكتيريا الضارة التي تسبب العديد من المشاكل للام ،
و من هذه المأكولات هي المأكولات البحرية الغير مضبوخه مثل اللسوشي بالاضافة الى الحليب الغير مبستر و المشتقات المصنوعة منه ، كما و ان اللحوم و الدواجن الغير مطهية تعتبر غير صحية للام الحامل ،
الغثيان للام الحامل في الاشهر الاولى من حملها
من الممكن ان تصاب الام الحامل بالغثيان خلال الاشهر الاولى من حملها ، و هذا الغثيان يعرف بغثيان الصباح الا انه من الممكن ان يستمر طوال اليوم ،
و يعتبر الغثيان امر طبيعي و يعتبره الخبراء بأنه طريقة طبيعية لحماية الجنين من الاطعمة الضارة المحتملة ، و يمكن التخفيف من اعراض الغثيان للام الحامل عبر اتباع النصائح التالية :
- القيام بتناول وجبات قصيرة طوال اليوم للام الحامل ، لتلافي التعرض للجوع الشديد او الشبع الكامل ، و يساعد ذلك أيضاً في تجنب حرقة المعدة و عسر الهضم الذي يحصل بعد تناول الوجبات الكبيرة ،
- الابتعاد عن الاطعمة التي تكون غنية بالدهون بالاضافة للاطعمة الحارة و ذات الروائح المزعجة ،
- في حال كانت حبوب الحديد المتناولة من الام الحامل تزيد من اعراض الغثيان فينصح باستشارة الطبيب ،
- تناول البسكوت قليل الملح و تناوله باستمرار اثاء الشعور بالغثيان ،
- غذاء الحامل عن طريق تناول الكربوهيدرات و ذلك مثل الخبز المحمص الجاف و البطاطا المخبوزة ،
- ينصح للحامل اثناء الشعور بالغثيان تناول الاطعمة التي تكون غنية بفيتامين B6 ،