التخلص من الكرش للنساء

طريقة التخلص من الكرش للنساء

في الحقيقة عند القول التخلص من الكرش للنساء فإنه لا يوجد ريجيم سحري للتخلص من دهون البطن بسرعة ، و لكن عند فقدان الوزن الزائد نتيجة إتباع نظام غذائي معين فإن الدهون في منطقة البطن ستقل بشكل مباشر

في نفس الوقت لا يوجد حل سريع للتخلص من الكرش للنساء و يحتاج ذلك إلى إتباع مجموعة من الخطوات من أجل نجاح تقليص الدهون في منطقة الخصر لدى النساء ، و فيما يلي سنذكر لكم بعض الخطوات الصحية المتبعة للتخلص من الكرش لدى النساء :

تناول كمية جيدة من الألياف الذائبة في الماء

الألياف الذائبة في الماء في الألياف التي تمتص الماء و تشكل هلاماً يساعد في إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي ، و لهذا السبب أن هذا النوع من الألياف يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع و تقليل كمية الطعام المستهلكة

و من الممكن أيضاً أن يقلل من امتصاص الجسم للسهرات الحرارية الموجودة في الطعام و يساعد في تخفيف دهون البطن

زيادة النشاط البدني

من الممكن أن تساعد ممارسة الرياضة في التقليل من محيط الخصر حتى في حال عدم فقدان الوزن ، حيث تعتبر الرياضة منزلهم الأسباب التي تؤدي إلى خسارة الدهون الحشوية و زيادة الكتلة العضلية ، و يمكن أن ترتبط الدهون الحشوية الزائدة عند الأشخاص بانخفاض النشاط البدني

تناول الأطعمة الصحية

في معظم الحالات ينصح من أجل التخلص من الكرش للنساء بإتباع نظام غذائي صحي و متوازن بالإضافة إلى التركيز على مصادر الطعام النباتية مثل الخضروات و الحبوب الكاملة و الفواكه

كما و يمكن إختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون و منتجات الألبان قليلة الدسم ، و ينصح بالحد من مصادر الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم و منتجات الألبان عالية الدسم كالزبدة و الجبن

تقليل حجم الحصص المتناولة

الإنتباه من حجم الحصص المتناولة من الأسباب الجيدة للتخلص من الكرش للنساء بسرعة ، حيث أن زيادة حجم الحصص الغذائية يزيد من السعرات الحرارية المستهلكة ، و يمكن تقليل حجم الحصص المتناولة في البيت و مشاركة الوجبة مع شخص آخر في المطعم

الإبتعاد عن الضغط العصبي

ممارسة بعض الأنشطة الممتعة التي تخفف الإجهاد النفسي و التوتر مثل التأمل أو اليوغا قد تساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن ، حيث بحفز الإجهاد إكتساب دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج هرمون الكورتيزول

شرب كمية كافية من الماء

شرب الماء من الممكن أن يساعد على تخفيف الوزن و ذلك عن طريق رفع معدل الأيض بشكل مؤقت ، حيث من الممكن أن يزيد شرب الماء ما يصل إلى 100 سعرة حرارية يحرقها الجسم خلال اليوم

شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يحفز الشعور بالشبع و إستهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية و يساعد على تخفيف الإمساك و تقليل انتفاخ البطن

الإبتعاد عن إستهلاك السكر المكرر

ينصح بالإبتعاد عن الأطعمة و المشروبات المحلاة بالسكر ، حيث أن السكر المضاف إلى الأغذية يعتبر خياراً غير صحي فهو يمتلك تأثيراً مضراً لصحة عمليات الأيض

أخذ قسط كافٍ من النوم

ساعات النوم المناسبة للجسم قد تختلف من جسم لآخر بالإضافة لإختلاف أداء المهام بشكل سليم ، و بحسب بعض الدراسات يحتاج معظم البالغين يتراوح مابين سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد و المتواصل دون إنقطاع الذي يزود الجسم بفوائد النوم الصحية

كيفية قياس الكرش للنساء

يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها قياس سمنة البطن ، و لكن الطريقتان الاكثر شيوعاً في قياس الكرش للنساء هما : قياس محيط الخصر و مقياس الخصر إلى مقاس الورك المعروف باسم نسبة الخصر إلى الورك

و حددت المنظمات الصحية الأرقام التي تحدد السمنة البطنية و هذه الأرقام تختلف بين الرجال و النساء و يمكن قياس محيط الخصر عن طريق لف شريط قياس حول أوسع جزء من البطن و الذي يكون بمستوى السرة تقريباً

و يجب أن يوضع شريط القياس دون الضغط على الجسم لأعطاء الرقم الصحيح و يجب أخذ القياس عند الزفير ثم مقارنة قياس محيط الخصر بالقياس المخصص للنساء

و أما بالنسبة لمحيط الخصر إلى الورك يمكن حسابها بقياس محيط الخصر الذي تم توضيحه سابقاً ، بالإضافة إلى قياس محيط الوركين عند أوسع منطقة ثم حساب النسبة

الكرش عند النساء و مخاطرها

السمنة المركزية أو السمنة البطنية هي عبارة عن تراكم الدهون بشكل كبير في منطقة البطن نتيجة لزيادة الدهون الحشوية بشكل خاص

ترتبط زيادة دهون البطن بزيادة خطر الإصابة بالسكري و أمراض القلب و العديد من المشاكل الصحية ، و تعتبر السمنة البطنية أمراً شائعاً جداً عند كبار السن ، حيث أن دهون الجسم غالباً ما يعاد توزيعها في منطقة البطن أثناء التقدم في العمر

و أما عند النساء قبل انقطاع الطمث فإنهن يمتلكن نصف كمية دهون البطن تقريباً مقارنة بالرجل و يعود ذلك لاختلاف شكل الجسم بين الرجل و المرأة