محتويات المقال
طريقة تنحيف الذراعين
تنحيف الذراعين
سنتحدث في هذا المقال عن طريقة تنحيف الذراعين ، حيث أنه في الكثير من الأحيان ما نشاهد شخصاً ضعيفاً يمتلك جسداً رشيقاً و لكنه يعاني من ذراعين ممتلئين لا تتناسب مع شكل جسده
و يمكن القوم أن الذراع في جسم الإنسان يحتاج إلى عناية و تمرين خاص حتى تبدو نحيفة و متناسبة مع الجسد ، و من خلال هذا المقال سنتعرف على أسباب إمتلاء الذراعين و كيفية تنحيف الذراعين
أسباب إمتلاء الذراعين
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى إمتلاء الذراعين و هذه الأسباب تعود كلها لممارسات يقوم بها الشخص في حياته اليومية ، و نذكر من هذه الأسباب ما هو الآتي :
- عدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر لتقوية و شد عضلات الذراعين
- تناول بعض الأنواع من الأطعمة التي تؤثر على الذراعين بشكل سلبي مثل الأطعمة الدسمة و الحلويات
- فقدان الشخص للوزن مؤخراً بشكل سريع و بالتالي تبقى ذراعيه ممتلئة أو مترهلة الشكل
نصائح يمكن إتباعها لتنحيف الذراعين
على الرغم من أن بعض الأشخاص قد لا يرغب في إمتلاك ذراعين مترهلة أو غير مناسبة ، إلا أنه يوجد العديد من النصائح التي يمكن لأي شخص إتباعها للحفاظ على شكل الذراعين المثاليين ، و نذكر بعض النصائح عبر الآتي :
- التوقف عن تناول الأطعمة الدسمة التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الذراعين
- ممارسة رياضة رفع الأثقال مع الحرص على البدء برفع الأثقال الخفيفة
- الإستعانة بخبير مختصة بالتغذية من أجل إتباع حمية صحية مناسبة
- التدليك المستمر لمنطقة الذراعين حتى يتمكن الشخص من الحصول على الشكل المشدود للذراعين
- إتباع بعض الحميات المخصصة لمنطقة الذراعين
طريقة تنحيف الذراعين
عند البدء في تنحيف الذراعين لابد أن نعرف أنه لا يمكن التخلص من الدهون في منطقة محددة من الجسم ، و لهذا الأمر سيحتاج الشخص إلى إتباع نظام غذائي خاص و ممارسة تمارين رياضية لجميع الجسد مع التركيز على المنطقة المحددة :
- يوجد العديد من البرامج المحددة الموجودة على الإنترنت و الهواتف الذكية التي تحسب لما السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في اليوم الواحد ، و بالتالي سيبقى الشخص مطلعاً على كمية الطعام التي سيتناولها في اليوم
- بالإمكان ممارسة تمارين التنحيف الرياضية لمدة ثلاث مرات في الأسبوع على أقل تقدير من أجل الحصول على نتائج مميزة و يمكن هنا ممارسة تمارين الايروبيكسالايروبيكس
- العمل على استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات ، حيث أن البروتينات تعتبر جزءاً لا يتجزأ من الحمية الغذائية الصحية مثل البقوليات و الأسماك
- رفع الأثقال لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم أو كل ثلاث أيام في الأسبوع الواحد ، مع الحرص على حمل الأثقال الخفيفة و من ثم الإنتقال إلى الأوزان الأثقال من أجل تجنب حدوث أي تمزق في العضل
بعض تمارين تنحيف الذراعين
تمرين بايسبس
يمكن التركيز على عضلة البايسبس عند الرغبة في تنحيف الذراعين ، و من الممكن القيام بذلك من خلال استخدام بعض الأوزان الصغيرة و الإنتقال بعد ذلك إلى الأوزان الأثقل بشكل تدريجي
و يمكن أن نعتبر وزن خمسة باوندات الأفضل للبدء به في هذا التمرين مع مراعاة استقامة الظهر أثناء هذا التمرين و رفع الأوزان بشكل هادئ و بطيء حتى تصل إلى الكتفين ثم العودة بها بهدوء أيضاً
تمرين الضغط
تمرين الضغط يعتبر من افضل التمارينالتمارين المستخدمة لتنحيف الذراعين ، و لكن يمكن إضافة بعض التعديلات على هذا التمرين من أجل الحصول على نتيجة أفضل
و حتى نتمكن من القيام بهذه التمرين و تحقيق أفضل استفادة منه نقوم بالجلوس على الكببتين و تكون عملية تمديد اليدين و ممارسة التمرين بسهولة أكثر ،
تمرين المطرقة
هذا التمرين يساعد بشكل كبير على تقوية عضلة بايسبس و الساعد ، و يكون هذا التمرين من خلال حمل الأوزان ثم ضم اليدين بإتجاه الداخل مع المحافظة على المرفقين قريبين من الجسم
يجب عند القيام بهذا التمرين البدء برفع الأوزان بشكل هادئ و بطيء حتى نصل بهما إلى الكتفين ثم إنزالهما بهدوء مثلما فعلنا في تمرين بايسبس