محتويات المقال
فوائد و أضرار تمارين الحديد
تمارين الحديد
تعتبر تمارين الحديد من أنواع الرياضة التي يقبل عليها الشباب في الآونة الأخيرة ، إذ أن هذه الرياضة تزيد من حماسهم لفاعليتها الكبيرة في إبراز العضلات و تويتها حتى يظهر الجسم بصورة مميزة أمام الجميع
و هذه الرياضة لا تعتبر من الرياضات العابرة ، بل إنها تحتاج للكثير من الصبر و المثابرة و تنظيم الوقت ، و سنتحدث في هذا المقال عن أهم فوائد تمارين الحديد و التعرف أيضاً على أضرارها التي تعود على الأشخاص الذين لا يراعون الأسس الخانة فيها
فوائد تمارين الحديد
يوجد العديد من تمارين الحديد التي يكتسبها الجسم و لا يقتصر الأمر على الفوائد المتعلقة بالمظهر العام فقط ، و يمكن أن نوضح جميع هذه الفوائد من خلال ما يلي :
- تساعد هذه الرياضة على زيادة قوة العضلات و تساعد أيضاً على حمل الجسم و التخلص من آلام الظهر
- تقوي القلب و الأوعية الدموية فهي تزيد ضخ كمية أكبر من الدم في كل انقباضة تحصل
- تزيد رياضة تمارين الحديد من مرونة العضلات و تخفف من أوجاع المفاصل المزعجة
- الشعور بالنشاط الدائم للشخص و اليقظة المستمرة و تعمل على تحسين الحالة المزاجية
- التقليل من نسبة الدهون في الجسم و تساعد على شده ، فهذه الرياضة تعطي الجسم القدرة على التحكم في الوزن على المدى الطويل
- تقليل خطر الإصابة بالشريان التاجي
- تحسن الصحة العامة حيث تساعد رياضة كمال الأجسام على تحسين القدرة الهوائية للشخص و ترفع معدلات اللياقة في حال تمت بطرق سليمة و تعمل أيضاً على تحسين الهيكل العام للجسم
- تؤخر ظهور أعراض الشيخوخة عند كبار السن
- تنشط القدرات الفكرية و تزيد قدرة العقل على التركيز و التفكير المنطقي و أخذ القرار المناسب ، و يكون ذلك نتيجة سريان الدم بالجسم في مستويات جيدة و الشرايين و الأوردة تعمل بقدرات كبيرة ، و بالتالي فإن ذلك يحسن وصول الدم للمخ بصورة أفضل
- من الفوائد الرائعة لرياضة كمال الأجسام أنها تعلم الصبر و التركيز و هذا الأمر يساعد كثيراً في الحياة العملية و الإجتماعية
- تساعد على زيادة الثقة بالنفس و ينعكس ذلك على العلاقات الاجتماعية و علاقات العمل نتيجة لشعور الشخص بأن هيئته جيدة و مكتملة و لا ينقصها شيء
- تعمل هذه الرياضة على حرق كمية السكريات الموجودة في الدم و بالتالي مساعدة غدة البنكرياس على العمل مما يؤدي للتقليل من احتمالية الإصابة بمرض السكري
- تزيد من كثافة العظام في الجسم
- تزيد من نسبة التحويل الغذائي و الأيض ، و بحسب بعض الدراسات فإن كل 1.4 كيلو غرام منزالعضل في الجسم تزيد نسبة التحويل الغذائي بمقدار 7% و هذا يزيد نسبة حاجة الجسم إلى 15% من السعرات الحرارية
أضرار رياضة تمارين الحديد
على الرغم من الفوائد الكثيرة التي تقدمها رياشة تمارين الحديد للجسم ، إلا أن لديها العديد من الأضرار على الجسم أيضاً و نذكر من هذه الأضرار ما هو الآتي :
- تسبب هذه الرياضة في بعض الأحيان حدوث النزيف من الأنف
- حدوث تضخم في الثديين و ضمور الخصيتين
- من المحتمل زيادة الإصابة بالازمات الدماغية الوعائية
- حدوث ألم في الرأس نتيجة الضغط الشديد
- تسبب هذه الرياضة ارتفاع ضغط الدم في بعض الأحيان
- الشعور بالتوتر و الغضب و العصبية و العدوانية
- ظهور بعض البقع الحمراء على الجلد بالإضافة لملاحظة ظهور حب الشباب نتيجة لتناول المنشطات المختلفة
- حدوث حالات الاكتئاب عند البعض من الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة
نصائح لممارسة تمارين الحديد
على الرغم من وضوح جميع التمارين التي يمكن القيام بها عند ممارسة رياضة كمال الأجسام ، إلا أنه يتوجب على اللاعبين إتباع بعض النصائج لتجنب الوقوع في الأخطاء ، و من هذه النصائح نذكر ما يلي :
- يجب على اللاعبين الإستماع لنصائح المدرب المختص و تعليماته
- تجنب الإنقطاع عن ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ ، لأن ذلك سوف يؤدي إلى إرهاق العضلات و يلحق الضرر بها
- المداومة على النظام الغذائي الصحي إذ أن البعض يظن أن ممارسة رياضة الحديد تعوض الجسم عن الطعام أو تقوم بدوره في بناء العضلات ، فلا يجب أن يحرم الجسم من الوقود الغذائي اللازم لعمله بصورة صحيحة
- عدم الإفراط في تناول المكملات الغذائية و ذلك لأن الإفراط في ذلك يلحق الأضرار في الجسم كما أن بعض انواع المكملات الغذائية و البروتينات من المحتمل أن تكون مغشوشة و هنا لا بد من التأكد من صلاحيتها و جودتها
