تعرف على فطور الصباح الصحي

تحتوي وجبة الطعام الاولى في اليوم وهو التي تسمى الفطور على مصادر صحية للكربوهيدرات و ذلك لتزويد الجسم بالطاقة ، بالاضافة الى الدهون و الالياف الغذائية التي تساعد الجسم بالشعور بالشبع ،

و يجب ايضاً ان يحتوي فطور الصباح الصحي على البروتين الذي يساهم في بناء عضلات الجسم و المحافظة عليها ،

و على الرغم من وجود العديد من اصناف الفطور التي تعمل على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة ، و لكنها في المقابل تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ،

و لهذا فلا بد من النظر الى الكميات التي نقوم بتناولها بالاضافة الى التركيز على الحصص الغذائية التي نقوم باستهلاكها في الفطور حتى و ان كان الفطور صحي ،

و ينصح دائماً بتناول فطور الصباح الصحي قليل الدهون و السعرات الحرارية و السكريات المكرر ،

فطور الصباح الصحي

الخضروات و الفواكه :

ينصح بتناول الفواكه المجمدة او الطازج بالاضافة الى شرب العصائر الطبيعية التي تكون خالية من السكر المضاف ،

و للحصول على فطور الصباح الصحي ينصح ايضاً بتناول العصير المخفوق او السموذي الذي يحتوي على الفواكه و الخضار ، و لكن يفضل بان يتم تناول الفواكه و الخضروات كاملة دون عصرها ،

الحبوب الكاملة :

للحصول على فطور الصباح الصحي يجب تناول الحبوب الكاملة او الخبز الاسمر ، بالاضافة الى امكانية تناول حبوب الافطار التي تاتي مصنوعة من الحبوب الكاملة ،

و يمكن ان نتناول الشوفان و الكعك المصنوع بالاضافة الى العديد من الوجبات المصنوعة من الحبوب ،

منتجات الحليب قليلة الدهون :

و من هذه الاطعمة اللبن قليل السكر بالاضافة الى الحليب و جبن القريش و الجبنة قليلة الدهون ،

بعض النصائح للحصول على فطور الصباح الصحي

هناك العديد من النصائح التي يمكن ان تقدم للحصول على فطور الصباح الصحي ، و ذلك بالابتعاد عن بعض الاطعمة و تناول انواع محددة ، و من ضمن هذه النصائح ما هو التالي :

تحضير الفطور من الليلة السابقة : 

يمكن ان نقوم بتحضير فطور الصباح الصحي في الليلة السابقة و من ثم القيام بتسخينه في الصباح حسب الحاجة ،

لنتمكن في الصباح من اخذه بسرعة في حال لم يكن لدينا القدرة على تناوله في المنزل ،

تجنب تناول اللحوم المصنعة :

هذا النوع من الاغذية يحتوي على كميات كبيرة من الاملاح و الدهون ، و يعتبر ذلك غير صحي لتناوله في فطور الصباح الصحي ،

تجنب الخضروات و الاطعمة المقلية :

تعد هذه الاغذية غنية بالدهون و الاملاح و السعرات الحرارية ، و من المرجح ان هذه الاطعمة المقلية قد تسبب خطر الاصابة بالسمنة ، بالاضافة لارتفاع الكوليسترول و ضغط الدم ،

و جميع هذه الاعراض قد تسبب في الاصابة بالعديد من الامراض المزمنة مع الوقت ،

تقليل حصص الاطعمة للذين لا يرغبون بالفطور :

بالامكان تناول الفطور في وقت متأخر عن الصباح ، فتوقيت وجبة الفطور لا يلزم تناوله بعد الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر ،

لذلك فينصح بترك وقت معين بين الوجبات و هذا الامر يقلل من الشعور بالجوع او امكانية تناول الطعام بسرعة و بكميات كبيرة تفوق حاجة الجسم اليها ،

أهمية فطور الصباح الصحي

تعتبر وجبة الفطور اهم وجبات الطعام خلال اليوم ، لان هذه الوجبة تكون هي الاولى التي تستهلك بعد الانقطاع عن تناول الطعام خلال فترة النوم ،

كما و تساعد وجبة الفطور على تحفيز عمليات الايض داخل الجسم ، و من الجدير بالذكر هنا بانه يجب ان تكون الاطعمة المتناول على مائدة الفطور متوفرة في المنزل و تكون اسعارها في المتناول ،

كما و يجب ايضاً ان تكون المكونات الغذائية صحية للحصول على فطور الصباح الصحي و ذلك لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتلجها الجسم في اداء نشاطات اليوم ،